Lichaamsgewaarzijn

Wat is lichaamsgewaarzijn?

Lichaamsgewaarzijn, ook wel lichaamsbewustzijn genoemd, is het vermogen om bewust te zijn van de sensaties, signalen en gevoelens die je lichaam afgeeft. Dit kunnen signalen van binnenuit zijn zoals honger, vermoeidheid of emoties, maar ook het bewust worden van signalen van buitenaf zoals aanraking, temperatuur, of pijn. Het ontwikkelen van lichaamsgewaarzijn heeft veel bewezen voordelen en draagt bij aan je gezondheid.

De voordelen van lichaamsgewaarzijn

Als je niet lekker in je vel zit, veel piekert of ongemak ervaart dan wordt vaak aangeraden om terug te komen in je lichaam zodat je letterlijk terug kunt komen bij jezelf. Dat is niet zonder reden, je lichaam bevindt zich namelijk altijd in het hier en nu. Door je bewustzijn naar je lichaam te brengen, ervaar je minder zorgen over het verleden of de toekomst en kun je meer innerlijke rust ervaren. Dit zijn bewezen voordelen van lichaamsgewaarzijn:

Voel je fysiek gezonder

Door beter te luisteren naar je lichaam kun je sneller reageren op signalen van ongemak of pijn. Dat kan helpen bij het voorkomen van blessures en het bevorderen van herstel als je bijvoorbeeld ziek bent of ergens pijn hebt. En het helpt ook om je houding en manier van bewegen te verbeteren, waardoor je minder fysieke klachten ervaart en lekkerder in je lichaam zit.

Verminder je stressniveau

Lichaamsgewaarzijn helpt om signalen van stress in het lichaam te herkennen. Als je daar alert op bent, kun je jezelf beter ondersteunen als je stress ervaart door bijvoorbeeld een oefening te doen die de spanning in je systeem weer laat dalen. Zo zorg je beter voor je stressniveau en kun je meer ontspanning en welzijn ervaren.

Verwerk je emoties beter

Zo helpt lichaamsgewaarzijn ook om je bewuster te worden van de emoties die je in je lichaam ervaart. Door op te merken waar je het in je lijf voelt als je emotioneel bent en daar met aandacht bij aanwezig te zijn, kun je je emoties beter reguleren en een plek geven.

Vergroot je aanwezigheid

Het oefenen van lichaamsgewaarzijn is een belangrijk onderdeel van mindfulness, wat helpt om meer in het huidige moment te leven en meer bewust te zijn van je gedachten en gevoelens. Door met meer aandacht aanwezig te zijn, ervaar je het leven vollediger.

5x zo vergroot je je lichaamsgewaarzijn

Het ervaren van lichaamsgewaarzijn is niet altijd makkelijk. Dat komt doordat we in deze moderne maatschappij gewend zijn om meer vanuit ons hoofd te leven. Het vermogen om ons lichaam te voelen verdwijnt daardoor meer naar de achtergrond. Wil je jouw lichaamsgewaarzijn ontwikkelen, dan helpen deze 5 oefeningen:

1. Doe de bodyscan meditatie

Een populaire oefening uit de mindfulness, is de bodyscan meditatie. Ga liggen of zitten in een comfortabele positie. Breng je aandacht langzaam naar verschillende delen van je lichaam. Scan van je tenen tot je hoofd en observeer wat je voelt zonder oordeel.

2. Gebruik je adem als anker

Je adem is altijd in het hier en nu aan het werk in jouw lijf. Dat maakt een krachtige tool om je aandacht naartoe te brengen als je meer aanwezig wilt zijn in je lichaam. Richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt en hoe je borst en buik bewegen met elke ademhaling.

3. Beweeg rustig en bewust

Je lichaamsgewaarzijn vergroten kan zo simpel zijn als je bewustzijn brengen naar dagelijkse bewegingen zoals lopen, staan, en zitten. Let op hoe je je lichaam gebruikt en hoe het voelt tijdens deze activiteiten. Ook yoga kan helpen om bewuster te worden van hoe je lichaam beweegt en aanvoelt, en kan spanningen en stijfheid verlichten.

4. Raak jezelf aan

Door jezelf aan te raken, prikkel je je zintuigen en word je je direct weer bewust van je lichaam. Dit kun je ook uitbreiden door jezelf een zachte massage te geven. Let daarbij op hoe je huid en spieren aanvoelen. Dit kan helpen om spanningen los te laten en meer in contact te komen met je lichaam.

5. Schrijf je sensaties op

Een fijne manier om wat je opmerkt in je lijf te koppelen aan je bewustzijn, is je bevindingen opschrijven. Schrijf bijvoorbeeld dagelijks op welke fysieke sensaties en emoties je hebt opgemerkt. Dit helpt om patronen te herkennen en je lichaamsgewaarzijn te verdiepen.

Werk aan je lichaamsgewaarzijn met House of Deeprelax

Zo is lichaamsgewaarzijn een waardevolle vaardigheid die je kan helpen om fysiek, mentaal en emotioneel lekkerder in je vel te zitten. Bij House of Deeprelax besteden we in al onze unieke sessies aandacht aan bewustwording van het lichaam. Niet alleen in een wandelmeditatie, maar ook in mindfulness meditatie, ademsessies en shake-it sessies breng je de aandacht bewust naar je lichaam. Welke sessie zet jij vandaag op?