Een burn-out kan ernstige gevolgen hebben voor zowel de fysieke als de mentale gezondheid. Hoe je de symptomen van een burn-out kunt herkennen en wat je kunt doen om het te voorkomen lees je hier.
‘Een burn-out? Dat overkomt mij niet!’ Dit kun je lang denken; totdat het te laat is. Een burn-out komt altijd als een mokerslag: ineens is het daar. Lees hier wat een burn-out precies is, hoe je de signalen herkent, hoe je ervan kunt herstellen en – liever nog – hoe je het kunt voorkomen. Want voorkomen is nog altijd beter dan genezen.
Zo’n 1,3 miljoen werkende Nederlanders loopt rond met burn-outklachten, aldus TNO. Dat is één op de zes, een gigantisch aantal. En dit cijfer neemt alleen maar toe. Dertig jaar geleden had vrijwel niemand het over een burn-out, inmiddels is het één van de grootste volksziektes.
Wat is precies een burn-out?
Een burn-out krijg je niet zomaar, het is altijd het gevolg van een langdurige periode van stress en overspanning. Door lange tijd in standje ‘overdrive’ te staan, ben je langzaam al je fysieke en mentale energiereserves aan het opbranden. Dat is een geleidelijk proces. Je kunt je lange tijd vermoeid en overspannen voelen, maar je gaat toch door.
Een lichaam is sterk en kan dat lang volhouden. Totdat de batterij volledig leeg is en het je niet meer lukt hem op te laden. Op dit punt ga je van overspannen – het voorstadium – naar burn-out. En daar kun je maanden, soms wel jaren, zoet mee zijn; een lichaam heeft veel tijd nodig om de balans te herstellen.
Aan welke signalen herken je een burn-out?
Voel jij dat je in de gevarenzone zit? Let dan extra goed op de signalen die je lichaam en je brein je geven. En nog belangrijker: luister ernaar. Want een burn-out wil je echt liever voorkomen. Je kunt de signalen van een potentiële burn-out herkennen aan zowel fysieke als mentale klachten.
Lichamelijke klachten die wijzen op een burn-out:
- Je voelt je uitgeput en oververmoeid
- Je slaapt slecht en onrustig
- Je hebt last van hoofdpijn of duizeligheid
- Je ervaart hartkloppingen of pijn in je borststreek
- Je krijgt last van je darmen en je maag
Mentale klachten die wijzen op een burn-out:
- Je concentratie en focus zijn ver te zoeken
- Je voelt je opgejaagd en gehaast
- Je verliest overzicht en grip op de situatie
- Je ziet op tegen een (werk)dag
- Je bent snel geïrriteerd, boos of gefrustreerd
- Je kan makkelijk in huilen uitbarsten
- Je piekert veel, hebt malende gedachtenJe zelfvertrouwen gaat achteruit, presteren lukt minder goed
Hoe kan je een burn-out voorkomen?
Het beste advies: luister naar de signalen van je lichaam. Ook al is dat soms lastig, toch is het de enige wijze raad. Je zult je leven onder de loep moeten nemen om te kijken waar je gas terug kunt nemen. Net zoals je telefoon elke dag aan de oplader moet, geldt dat voor je lichaam net zo.
De vraag is natuurlijk: hoe?
Neem bewust minder hooi op je vork. Probeer te vertragen in alles wat je doet. Bespreek op je werk en thuis waar je tegenaan loopt. Plan bewust tijd in voor jezelf, elke dag opnieuw en kom die afspraken met jezelf na. Het is de enige manier om te voorkomen dat je opgebrand raakt.
Herstellen van een burn-out: 5 tips
Herstel kost tijd, gun jezelf die tijd dan ook. Kijk naar wat jou tot rust brengt en oplaadt, waarbij deze vijf punten essentieel zijn:
Beweeg
Geen intensieve sportklasjes, houd je activiteiten rustig en traag. Een wandeling in de natuur heeft het meest kalmerende effect op je zenuwstelsel.
Slaap
Zorg voor een vaste routine, kijk ‘s avonds niet meer op je telefoon en probeer zoveel mogelijk uurtjes slaap te pakken. Te weinig slapen maakt je vatbaarder voor stress.
Meditatie en Yoga Nidra
Diepe ontspanning is essentieel bij het herstel van een burn-out. We hebben de Deeprelax Nidra app zo ontwikkeld dat je dit elke dag, wanneer je maar wilt, makkelijk kunt bereiken.
Lummelen
Af en toe helemaal niets doen voelt misschien wat onwennig, zeker in het begin. Maar het is een onontbeerlijk ingrediënt voor het herstel van een burn-out. De kunst is te leren genieten van al je lummel momentjes.
Eet gezond
Een van de manieren om goed voor je lichaam en je brein te zorgen, is door ze de beste bouwstoffen te geven. Zo min mogelijk suiker, cafeïne en alcohol en zoveel mogelijk verse groenten en fruit, je lichaam heeft het nodig – altijd, maar zeker nu.
Yoga Nidra bij herstel van burn-out
Yoga Nidra is een krachtige manier om het zelfhelend vermogen van het lichaam en brein aan te spreken. Dat ervaren onze gebruikers ook.
“Wauw! Dat is denk ik het goede woord. Ik heb sinds ik House of Deeprelax gebruik zulke grote stappen kunnen maken in het herstel van mijn burn-out! Elke dag weer zijn de sessies een cadeautje en voel ik mij daarna krachtiger en energieker.” – Julia
Wil je dit ook ervaren? Via de Deeprelax Nidra app kun je onbeperkt luisteren naar meer dan 75 geleide meditaties, Yoga Nidra sessies, wandelmeditaties en ademsessies. Voel zelf wat het met je doet.
Veelgestelde vragen bij burn-out
Een burn-out is een ernstige vorm van stress die leidt tot lichamelijke en emotionele uitputting, cynisme en verminderde prestaties op het werk.
Symptomen van een burn-out zijn onder meer vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, slechte slaap, verminderde motivatie en gevoelens van wanhoop en hulpeloosheid.
Je kunt een burn-out voorkomen door regelmatig te ontspannen, een goede werk-privébalans te behouden, je grenzen te bewaken en ondersteuning te zoeken als dat nodig is.