Zelfhypnose

Wat is zelfhypnose?

Misschien heb je weleens gehoord van hypnose bij een therapeut. Daar kun je bepaalde resultaten mee behalen, maar voor hypnose heb je niet per se een ander nodig.

Zelfhypnose is een techniek waarmee je jezelf in een staat van diepe ontspanning en verhoogde concentratie brengt. In die diepe trance staat kun je je bewustzijn beïnvloeden en veranderingen in gedrag, gevoelens, of lichamelijke processen in gang zetten. Het wordt dan ook vaak gebruikt voor persoonlijke ontwikkeling, stressvermindering en pijnbestrijding.

Wat gebeurt er tijdens zelfhypnose?

Dat klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar zelfhypnose is bewezen effectief. Om de kracht van zelfhypnose te begrijpen, is het goed om te weten wat er gebeurt als je de techniek toepast.

Tijdens zelfhypnose breng je jezelf met ontspanningsoefeningen en ademhaling in een kalme staat. Van daaruit kun je met de juiste woorden en (muzikale) begeleiding in een trance staat komen. Je beweegt daarmee als het ware voorbij het kritische deel van je brein en komt in je onderbewustzijn.

Dit is het deel van je geest dat verantwoordelijk is voor gewoonten, automatische reacties en diepgewortelde overtuigingen. Doordat het kritische deel tijdens zelfhypnose naar de achtergrond verdwijnt sta je meer open voor verandering. Je richt je aandacht op nieuwe gedachten, gevoelens en gedragingen en zo kun je transformatie in gang zetten.

Hoe begin je met zelfhypnose

Naast begrijpen hoe zelfhypnose werkt, kun je de techniek het beste zelf proberen om de kracht ervan te ervaren. Zelfhypnose bestaat uit een aantal onderdelen zodat je stap voor stap in de juiste staat van zijn komt. Met deze stappen kun je zelfhypnose zelf proberen:

Schakel naar ontspanning

et is belangrijk om eerst van inspanning naar ontspanning te schakelen. Ga op een rustige plek zitten of liggen waar je niet gestoord wordt. Begin met diepe bewuste ademhalingen om je lichaam te ontspannen.

Kom in focus

Vervolgens is het belangrijk om je geest te focussen. Dat kun je doen door afleiding te verminderen en je brein een taak te geven. Kies een punt om op te focussen, zoals een plek op de muur of sluit je ogen en visualiseer een rustig beeld.

Breng jezelf in trance

Als je geest kalm en helder is, kun je jezelf in trance brengen door zelfbedachte zinnen uit te spreken om jezelf dieper in ontspanning te brengen. Je kunt bijvoorbeeld hardop zeggen: “Met elke ademhaling voel ik mezelf dieper ontspannen,” of “Ik voel me veilig en verbonden.”

Verandering met intentie

Zodra je in een diepe staat van ontspanning bent, kun je positieve intenties uitspreken. Zo geef je je onderbewuste andere suggesties dan dat het nu kent. Dit kan iets simpels zijn als “Ik ben zelfverzekerd en kalm,” of specifieker zoals “Ik heb geen verlangen naar sigaretten.”

Bewust terugkomen

Ben je klaar, dan begeleid je jezelf weer bewust terug. Dit kun je ook doen met intentie en suggestie zoals, “Ik keer langzaam terug” of “Ik ben weer wakker en alert”. Daarna tel je bijvoorbeeld van 1 tot 5 en open je ogen.

Ruimte voor reflectie

Geef jezelf de tijd om langzaam terug te komen naar het hier en nu. Ren niet meteen door in de drukte van de dag, maar neem echt even de tijd om te reflecteren op je ervaring. Schrijf het eventueel op in een journal.

Zelfhypnose in Deeprelax Yoga Nidra

De bovenstaande oefening kun je zelf thuis proberen. Toch kan het lastig zijn om zelfstandig in trance te komen, dan kun je ook zelfhypnose met geleide meditatie proberen. Een krachtige zelfhypnose techniek is yoga nidra. Dit is een meditatievorm uit de oude yogaleer, waarbij je alleen maar hoeft te liggen en luisteren. Tijdens deze diepe ontspanningsmeditatie werk je met een Sankalpa, een positieve intentie die je in je onderbewustzijn plant. Je kunt het zien als een zaadje dat positieve verandering in gang kan brengen.

Bij House of Deeprelax hebben wij deze traditionele techniek verder ontwikkeld tot Deeprelax Yoga Nidra. Een krachtige vorm van zelfhypnose meditatie, waarin je onder begeleiding van de stem van Eliane, kalmerende oefeningen en binaural beats in een diepe staat van zijn komt. Zo stimuleer je het zelfhelend vermogen van je lichaam en kan je diepe transformatie in gang zetten.

Zelfhypnose met House of Deeprelax

Deeprelax Yoga Nidra is de eerste en een van de populairste technieken binnen de House of Deeprelax app. Deze meditaties duren van 10 tot 55 minuten en brengen je in een ongekend diepe staat van ontspanning. Je wordt opgeladen weer wakker en je hebt de kans om op een krachtige manier met je onderbewuste samen te werken. Ontdek hier alles over deze unieke sessies.