Ontladen

Wat is stress ontladen?

We kennen allemaal momenten waarop je emmer overloopt. Je voelt je overprikkeld, valt uit tegen je omgeving of je vindt het moeilijk om heldere keuzes te maken. Dat zijn voorbeelden van signalen die aangeven dat jouw systeem overbelast is. Dit gebeurt als je gedurende een bepaalde periode stress hebt ervaren die je niet voldoende hebt kunnen verwerken. Je zenuwstelsel raakt onder invloed van stress geactiveerd, ook wel bekend als de fight/flight modus en de sympathische kant van je systeem.

Dit is een natuurlijke reactie en kan geen kwaad. Sterker nog, het is nodig om in bepaalde situaties in actie te komen. Maar je systeem moet ook weer terug kunnen schakelen naar de parasympathische kant, ook wel de rest/digest modus. Zo krijgt je zenuwstelsel de kans om weer in balans te komen en te herstellen van de stress die het ervaren heeft. Stress ontladen is dus het verwerken van spanning zodat je systeem weer tot rust kan komen.

De noodzaak van stress ontladen

Negeer je de signalen van je systeem te lang, dan bouwt de stress zich op en krijg je mentale, emotionele of fysieke klachten. Deze klachten versterken elkaar. Je kunt bijvoorbeeld angstige gedachten ervaren, wat gevoelens van overweldiging oproept. Je voelt je depressief en door die onderdrukte emoties krijg je last van een onregelmatige ademhaling. Of je merkt dat je hartslag hoog is en daar maak je je zorgen over. Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht waarbij de stress in je systeem zich opbouwt.

Dit gebeurt er in je lijf onder stress

Onder stress wordt er een cocktail van chemische stoffen aangemaakt die door je lijf heen gieren. Veel mensen hebben niet geleerd hoe ze die spanning op een gezonde manier kunnen verwerken. Het is gebruikelijker om stress weg te lachen, weg te stoppen of weg te duwen met een praktische oplossing. Als je echter niet op een gezonde manier verwerkt, dan slaat je systeem die restenergie op in je spieren, bindweefsel en onderbewustzijn.

Het ligt daar dan als het ware te wachten totdat het alsnog verwerkt kan worden. Je kunt je voorstellen dat de stress in je systeem zo steeds groter wordt. Tel daar het dagelijks leven in een stressvolle samenleving bij op en je systeem zal steeds sneller en harder om aandacht schreeuwen en stress willen ontladen.

Zo kun je stress ontladen

Je wilt het eigenlijk niet zover laten komen dat je systeem overstroomt. Je systeem heeft regelmatig stress ontladen nodig. Daar kun je jouw zenuwstelsel bij helpen met behulp van oefeningen en technieken waarmee je spanning loslaat. Dit zijn verschillende vormen van stress ontladen:

Lichaamswerk

Stress ligt voor een (groot) deel dus opgeslagen in je lichaam. Je hebt het onbewust vastgezet omdat je het eerder niet kon verwerken. Door je lijf bewust in beweging te brengen, kun je vastzittende energie vrijmaken en door je heen laten bewegen. Zo geef je stress de ruimte om los te laten. Dit kan je bijvoorbeeld doen met wandelen of yoga. Maar ook bewegingsvormen die bewust gericht zijn op stress ontladen, kunnen helpen. Voorbeelden hiervan zijn TRE, shaken en Qi Qong.

Ademhalingsoefeningen

Je ademhaling staat in direct contact met je zenuwstelsel. Dit maakt het een handige tool om je staat van zijn te sturen. Ben je bijvoorbeeld gestrest, dan kan je met behulp van bepaalde ademhalingsoefeningen je zenuwstelsel het seintje geven om over te schakelen naar een ontspannen staat van zijn. Met diepgaande vormen van ademwerk zoals Transformational Breathwork kun je opgeslagen spanning en onverwerkte emoties zelfs losmaken en verwerken.

Mindfulness meditatie

Met behulp van mindfulness meditatie kun je ook stress ontladen. Door je aandacht naar binnen te keren en bewust stil te staan bij wat er in je leeft, kan spanning verzachten en kun je makkelijker loslaten. In het hier en nu word je minder afgeleid door situaties uit het verleden en zorgen over de toekomst en kun je aandacht geven aan de signalen die je systeem geeft.

Bewuste levensstijl

De moderne maatschappij vraagt veel van je systeem. Alle afleiding van social media en de dagelijkse druk van verplichtingen, zorgen voor stress. Tel daarbij op dat je systeem al onverwerkte stress met zich meedraagt. Dat betekent dat stress ontladen onderdeel mag zijn van je levensstijl. Beperk meldingen die voor afleiding zorgen, zorg voor voldoende slaap en eet gezond. Zoek naar uitlaatkleppen die jou helpen om te ontladen. Van schrijven of tekenen tot aan sporten of Trauma Release Exercises (TRE), laat stress ontladen een onderdeel van je levensstijl worden.

Stress ontladen bij House of Deeprelax

Eliane Bernhard, mede-oprichter van House of Deeprelax en de stem achter de meditaties, heeft meer dan 12 jaar zelfonderzoek gedaan naar technieken die helpen bij stress ontladen en optimaal ontspannen.

Ze ontdekte technieken als yoga nidra, transformerend ademwerk en shaken en ontwikkelde zo haar eigen Deeprelax Lifestyle. Haar kennis en ervaring vind je terug in bijna 100 unieke sessies op de app, waarmee je elke dag een moment van ontlading kunt vinden, gewoon vanuit je broekzak. Wil jij deze levensstijl eigen maken?

Begin dan met de Welkom Thuis bij House of Deeprelax Guide.