Slaapproblemen

Lees hier hoe je slaapproblemen kunt herkennen, wat de oorzaken ervan kunnen zijn en welke tips en oefeningen je kunnen helpen om beter te slapen.

Ruim één op de vijf Nederlanders van 12 jaar en ouder heeft problemen met slapen. We hebben allemaal weleens momenten waarbij we moeilijk in slaap kunnen vallen. Bijvoorbeeld tijdens een stressvolle periode. Dit is meestal van korte duur, maar als je langer dan drie maanden, minimaal drie nachten per week moeite hebt om in slaap te vallen, dan is er sprake van een slaapprobleem.

Slaapproblemen kunnen ervoor zorgen dat je je overdag moe en energieloos voelt, waardoor je niet in staat bent goed te functioneren. Tevens is slaap noodzakelijk voor het herstel van je lichaam. Slaap is dus heel belangrijk. In dit artikel delen we wat een slaapprobleem eigenlijk is, wat de symptomen zijn en hoe het behandeld kan worden.

Wanneer is er sprake van slaapproblemen?

Een slaapprobleem oftewel insomnia, betekent dat er problemen zijn met de kwaliteit en de duur van de slaap of met de tijdstippen waarop je in slaap valt. Simpel gezegd: er is sprake van een slaapprobleem als je moeite hebt om in slaap te vallen, je constant wakker wordt tijdens het slapen of veel te vroeg ontwaakt.

Wat zijn de symptomen van een slaapprobleem?

Heb je het vermoeden dat je slaapproblemen hebt, misschien herken je je in een van deze symptomen.

  • ‘s Avonds moeilijk in slaap vallen
  • Vaak wakker worden gedurende de nacht
  • Te vroeg wakker worden
  • Opstaan met een gevoel van vermoeidheid ondanks voldoende slaapuren
  • Vermoeidheid en slaperigheid gedurende de dag
  • Prikkelbaar of depressief zijn
  • Concentratieproblemen en vergeetachtigheid
  • Veel fouten maken tijdens het werken en ongelukken veroorzaken

Wat zijn de oorzaken van slaapproblemen?

De meeste voorkomende oorzaken zijn:

Stress

Stress is een veroorzaker van slaapproblemen. Als je problemen hebt (b.v. financiële problemen) waardoor je ‘s avonds aan het piekeren bent, zul je moeilijker in slaap vallen.

Lichamelijke klachten

Bepaalde lichamelijke aandoeningen zoals diabetes, chronische pijn en kanker kunnen slaapproblemen veroorzaken.

Psychische klachten

Het is bewezen dat mensen met bepaalde psychologische aandoeningen, zoals depressie en angststoornissen, meestal ook slaapproblemen hebben.

Ongezonde leefstijl, zoals:

  • Teveel eten vlak voor het slapen gaan
  • Alcoholische dranken of dranken die cafeïne bevatten nuttigen kort voor het slapen gaan
  • Gebruik van nicotine (roken)
  • Laat op de avond sporten of andere arbeidsintensieve activiteiten ontplooien
  • Onregelmatige bedtijden
  • Oncomfortabele slaapruimte (bijvoorbeeld te warm)

Behandeling voor slaapproblematiek

Slaapproblemen kunnen op de volgende manieren behandeld worden:

Gezonde leefstijl

  • Ga steeds op hetzelfde tijdstip naar bed en sta steeds op hetzelfde tijdstip op
  • Nuttig geen grote maaltijden kort voor bedtijd
  • Vermijd cafeïne
  • Stop met roken (vermijden van nicotine)
  • Gebruik geen alcoholische dranken voordat je naar bed gaat
  • Niet of minder slapen gedurende de dag
  • Geen intensieve activiteiten voordat je gaat slapen
  • Sport regelmatig en eet gezond
  • Verwijder alle electronica (zoals laptops en smartphones) uit je slaapkamer
  • Gebruik je bed slechts om te slapen en voor seks.
  • Ontspan jezelf voordat je naar bed gaat door bijvoorbeeld ademhalingsoefeningen te doen, je uit te rekken en te mediteren.

Medicatie

Er zijn verschillende slaaptabletten (bijvoorbeeld Valium) die door een arts voorgeschreven kunnen worden. Het nadeel ervan is dat ze sterk verslavend zijn (en chemisch).

Ongeacht de oorzaak van het slaapprobleem is het noodzakelijk om ontspannen te zijn voordat je gaat slapen. Vooral mediteren zorgt ervoor dat je zorgen en gepieker van je afzet, waardoor je rustig en kalm wordt en daardoor makkelijker in slaap valt. Dit geldt voor iedereen, met of zonder slaapproblemen.

Deeprelax slaapsessies en guides

Bij House of Deeprelax ondersteunen we je graag in het creëren van een gezonde slaap routine. Deze slaapsessies helpen je op een diep niveau ontspannen zodat je makkelijker in slaap kunt vallen:

Estrella

Met deze hemelse Yoga Nidra avondmeditatie zal jouw nacht transformeren in een herstellend mini retreat. De binaural beats zijn op delta-frequentie en helpen je om de stress van de dag van je af te laten glijden.

Idea

Met deze sessie laat je alle stress, angst of pijn even los en ervaar je instant diepe ontspanning met deze helende Goodnight Yoga Nidra meditatie die toch slechts 20 minuten duurt.

Gracia

Je leven transformeren terwijl je slaapt? Dat kan met deze mooi een diep ontspannende avondsessie. Val in slaap met deze helende reis door je lichaam, via je hart, terug naar je essentie, waar alles fijn en rustig is.

Veelgestelde vragen bij slaapproblemen

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van slaapproblemen?

De meest voorkomende oorzaken van slaapproblemen zijn stress, piekeren, een onregelmatig slaapritme, een slechte slaapomgeving en lichamelijke of psychische gezondheidsproblemen.

Welke tips kunnen helpen om beter te slapen?

Enkele tips die kunnen helpen om beter te slapen zijn: zorg voor een regelmatig slaapritme, creëer een ontspannen slaapomgeving, beperk de blootstelling aan licht van schermen vlak voor het slapen gaan, vermijd cafeïne en alcohol, en probeer ontspanningsoefeningen zoals meditaties, ademhalingsoefeningen of yoga (nidra)

Kunnen slaapproblemen leiden tot mentale gezondheidsproblemen?

Ja, slaapproblemen kunnen leiden tot mentale gezondheidsproblemen, zoals angststoornissen, depressie en stemmingsstoornissen. Langdurig slaapgebrek kan de hersenchemie veranderen en het vermogen om emoties te reguleren beïnvloeden. Het kan ook het geheugen, de concentratie en het algemene functioneren beïnvloeden. Daarom is het belangrijk om slaapproblemen serieus te nemen en indien nodig professionele hulp te zoeken.