Hier en nu

De kracht van het nu

Mindfulness beoefening, echt aanwezig kunnen zijn en de kracht van het nu: het zijn misschien wel de bekendste concepten als het gaat om persoonlijke ontwikkeling. Waarom is dat eigenlijk en nog belangrijker, hoe ben je vaker in het hier en nu?

Dat de kracht van het nu een bekend concept is, heeft onder meer te maken met het wereldberoemde boek van Eckhart Tolle met de gelijknamige titel ‘De kracht van het nu’. Veel mensen die aan de slag gaan met persoonlijke ontwikkeling, lezen dit boek. In zijn boek beschrijft Eckhart Tolle hoe bewust aanwezig zijn in het hier en nu kan leiden tot een gelukkiger leven. Zo benadrukt hij dat als we verzeild zijn in het verleden of het heden, we het huidige moment niet volledig ervaren. Terwijl het nu het enige is dat echt bestaat. Het verleden is al geweest en de toekomst heeft nog niet plaatsgevonden.

Hoe kom je in het hier en nu

Wie het geprobeerd heeft, weet dat het nog niet zo makkelijk is om helemaal aanwezig te zijn in het huidige moment. Je wordt vaak afgeleid door gedachten die je gevangen houden in zorgen over het verleden of de toekomst. Dit heeft te maken met hoe je ego zich ontwikkeld heeft. In het boek van Eckhart Tolle maar ook in andere tradities zoals de yoga filosofie en mindfulness beoefening wordt benadrukt dat hoe je naar jezelf kijkt (zelfbeeld) en hoe je over jezelf denkt (overtuigingen) bepalend zijn voor hoe je in het huidige moment aanwezig bent.

Ook de emotionele pijn die je in je leven hebt ervaren, speelt daar een rol in. Hoe meer onverwerkte emoties je bij je draagt en hoe negatiever je bent over jezelf, hoe minder je aanwezig kunt zijn. Je zit dan gevangen in oude gevoelens en gedachten en bent niet in het nu. Dit kun je volgens Tolle doorbreken door het bewustzijn van jezelf en hoe je je ontwikkeld hebt te vergroten. Als je je bewust wordt van oude pijn en beperkende overtuigingen en je kunt daar met acceptatie bij aanwezig zijn, dan kun je dit oplossen en jezelf bevrijden. Zo kom je meer in het hier en nu.

Tips om in het hier en nu te komen

Je bewuster worden van jezelf en je aanwezigheid bij oude gevoelens en gedachten vergroten, gaat niet over één nacht ijs. Zeker niet als je nagaat dat je systeem al jaren op een manier geprogrammeerd is die je weghaalt uit het nu. Wil je vaker in het hier en nu aanwezig zijn, dan vraagt dat oefening. Deze tips helpen je om vaker in het moment te komen:

1. Mindfulness meditatie

Veruit de bekendste manier om meer in het hier en nu te komen, is regelmatig mindfulness meditatie beoefenen. Dit is een vorm van meditatie waarmee je de aanwezigheid terugbrengt naar jezelf door je bijvoorbeeld te focussen op je adem, je lichaam en wat je opmerkt in je omgeving. Er zijn verschillende mindfulnesstechnieken die je terug kunt vinden in meditatie, zoals een ademhalingsoefening, een bodyscan of observatie van je gedachten.

2. Zet je zintuigen in

Wat je opmerkt met je zintuigen, speelt zich altijd af in het huidige moment. Je zintuigen inzetten is dan ook een zinvolle manier om je aanwezigheid te vergroten. Breng bijvoorbeeld je aandacht naar de geluiden om je heen, observeer je omgeving met volle aandacht of voel heel bewust de temperatuur of de textuur op je huid. Simpele oefeningen die je direct terugbrengen in het hier en nu.

3. Activiteiten met aandacht

Nog een goede oefening om meer in het hier en nu te zijn, is dagelijkse activiteiten met aandacht doen. Eet bijvoorbeeld eens heel rustig, waarbij je heel bewust kauwt op elke hap en alle smaken en sensaties tot je neemt. Of doe het huishouden, zoals de was opvouwen of stofzuigen eens met volledige aandacht bij jezelf in plaats van afleiding van een podcast of serie.

De voordelen van het hier en nu

In het hier en nu zijn, vraagt oefening maar levert je ook voordelen op. Zo helpt mindfulness onder meer bij het verminderen van stress, het beter omgaan met emoties en het vergroten van je concentratie. En dat merk je dan bijvoorbeeld weer terug in je levensgeluk, je relaties en je nachtrust. Genoeg reden dus om te oefenen met mindfulness en de kracht van het nu volledig te ervaren.

Meditaties die je in het hier en nu brengen

Bij House of Deeprelax hebben we bijna 100 unieke meditaties die je de kracht van het nu laten ervaren. In onze sessies verwerken de beste mindfulness technieken zoals ademhalingsoefeningen, gedachten observatie en lichaamsgewaarzijn die jou helpen om in het hier en nu te komen. De mediatie Magia is daar een perfect voorbeeld van. Zelf ervaren? Je vindt de meditatie onder ‘Meditatie’ of ‘Relax’ in de app.