‘Een burn-out? Dat overkomt mij niet!’ Dit kun je lang denken; totdat het te laat is. Een burn-out komt altijd als een mokerslag: ineens is het daar. Lees hier wat het precies is, hoe je de signalen herkent, hoe je ervan kunt herstellen en - liever nog - hoe je het kunt voorkomen. Want voorkomen is nog altijd beter dan genezen.
Wat is een burn-out?
Zo’n 1,3 miljoen werkende Nederlanders loopt rond met burn-outklachten, aldus TNO in 2022. Dat is één op de zes, een gigantisch aantal. En dit cijfer neemt alleen maar toe. Dertig jaar geleden had vrijwel niemand het erover, inmiddels is het één van de grootste volksziektes.
Een burn-out krijg je niet zomaar, het is altijd het gevolg van een langdurige periode van stress en overspanning. Door lange tijd in standje ‘overdrive’ te staan, brand je langzaam al je fysieke en mentale energiereserves op. Dat gaat heel geleidelijk. Je kunt je lange tijd vermoeid en overspannen voelen, maar toch door blijven gaan.
Een lichaam is sterk en kan dat lang volhouden. Totdat de batterij volledig leeg is en het je niet meer lukt hem op te laden. Op dit punt ga je van overspannen – het voorstadium – naar opgebrand. En daar kun je maanden, soms wel jaren, zoet mee zijn. Net als dat het veel tijd heeft gekost om je lichaam af te breken, is er ook veel tijd nodig om de balans te herstellen.
Hoe herken je een burn-out?
Als je voelt dat je in de gevarenzone zit, let dan extra goed op de signalen die je lichaam en je brein je geven. En nog belangrijker: luister ernaar. Want opgebrand zijn, wil je echt liever voorkomen. Je kunt de signalen van een potentiële burn-out herkennen aan zowel fysieke als mentale klachten.
Lichamelijke klachten die wijzen op een burn-out:
- Je voelt je uitgeput en oververmoeid
- Je slaapt slecht en onrustig
- Je hebt last van hoofdpijn of duizeligheid
- Je ervaart hartkloppingen of pijn in je borststreek
- Je krijgt last van je darmen en je maag
Mentale klachten die wijzen op een burn-out:
- Je concentratie en focus zijn ver te zoeken
- Je voelt je opgejaagd en gehaast
- Je verliest overzicht en grip op de situatie
- Je ziet op tegen een (werk)dag
- Je bent snel geïrriteerd, boos of gefrustreerd
- Je kan makkelijk in huilen uitbarsten
- Je piekert veel, hebt malende gedachten
- Je zelfvertrouwen gaat achteruit, presteren lukt minder goed
Hoe kan je een burn-out voorkomen?
Het beste advies om een burn-out te voorkomen is, luister naar de signalen van je lichaam. Ook al is dat soms lastig, toch is het de enige wijze raad. Je zult je leven onder de loep moeten nemen om te kijken waar je gas terug kunt nemen. Net zoals je telefoon elke dag aan de oplader moet, geldt dat voor je lichaam net zo. Daar moet je je eigen weg in vinden.
Neem bijvoorbeeld bewust minder hooi op je vork. Probeer te vertragen in alles wat je doet. Bespreek op je werk en thuis waar je tegenaan loopt. Plan bewust tijd voor jezelf, elke dag opnieuw en kom die afspraken met jezelf na. Het is de enige manier om te voorkomen dat je opgebrand raakt.
Herstellen van een burn-out: 5 tips
Als je toch opgebrand bent dan heb je ruimte nodig om te herstellen. Herstel kost tijd, gun jezelf die tijd ook. Kijk naar wat jou tot rust brengt en oplaadt en gebruik deze 5 tips om te herstellen van een burn-out:
Beweeg
Geen intensieve sportklasjes, houd je activiteiten rustig en traag. Een wandeling in de natuur heeft het meest kalmerende effect op je zenuwstelsel.
Slaap
Zorg voor een vaste routine, kijk ‘s avonds niet meer op je telefoon en probeer zoveel mogelijk uurtjes slaap te pakken. Te weinig slapen maakt je vatbaarder voor stress.
Meditatie en Yoga Nidra
Diepe ontspanning is essentieel bij het herstel van een burn-out. Met dagelijkse meditatiemomenten geef je je lichaam vaker de kans om te ontspannen en op te laden. Daarnaast is Deeprelax Yoga Nidra de ideale meditatievorm om te herstellen, je hoeft alleen maar te liggen en te luisteren terwijl je in een diepe staat van ontspanning wordt gebracht.
Lummelen
Af en toe helemaal niets doen voelt misschien wat onwennig, zeker in het begin. Maar het is een belangrijk ingrediënt voor het herstel. De kunst is te leren genieten van al je lummel momentjes.
Eet gezond
Nog een belangrijke manier om goed voor je lichaam en je brein te zorgen, is door jezelf de beste bouwstoffen te geven. Zo min mogelijk suiker, cafeïne en alcohol en zoveel mogelijk verse groenten en fruit, je lichaam heeft het nodig – altijd, maar zeker nu.
Herstel van een burn-out met House of Deeprelax
Bij House of Deeprelax hebben bijna 100 unieke meditaties die je dagelijks helpen om te ontspannen en te ontladen. Het is de ideale ondersteuning bij het herstel van een burn-out. Ontdek bijvoorbeeld onze wandelmeditaties om op te zetten tijdens een wandeling in de buitenlucht, probeer een Nidra Breath sessie om stress te reguleren of zak in een diepe ontspannen reis met Deeprelax Yoga Nidra.
Veelgestelde vragen bij burn-out
Een burn-out is een ernstige vorm van stress die leidt tot lichamelijke en emotionele uitputting, cynisme en verminderde prestaties op het werk.
Symptomen van een burn-out zijn onder meer vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, slechte slaap, verminderde motivatie en gevoelens van wanhoop en hulpeloosheid.
Je kunt een burn-out voorkomen door regelmatig te ontspannen, een goede werk-privébalans te behouden, je grenzen te bewaken en ondersteuning te zoeken als dat nodig is.
