Bodyscan

Wat is een bodsycan?

Een bodyscan is een meditatietechniek waarmee je stap voor stap met je bewustzijn door je lichaam gaat. Je begint bij je hoofd en je eindigt bij je tenen om spanning op te sporen en los te laten. Deze oefening helpt je om meer in contact te komen met je lichaam en kan bijdragen aan ontspanning, stressvermindering en meer lichaamsbewustzijn.

Waar komt de bodyscan vandaan?

De bodyscan vindt zijn oorsprong in oeroude boeddhistische tradities. Zo werd eeuwen geleden in Vipassana-meditatie al de aandacht gericht op lichaamsdelen om bewustzijn en inzicht te ontwikkelen in sensaties, gevoelens, en gedachten. En in het boeddhistische geschrift Sattipathana Sutta werden de Vier Gronden van Mindfulness beschreven, waaronder mindfulness van het lichaam. Deze teksten vormen een belangrijke basis voor veel vormen van mindfulness-meditatie, inclusief de bodyscan. Zo ontwikkelde Jon Kabat-Zinn rond 1970 het Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programma. Hij integreerde elementen van boeddhistische meditatietechnieken, inclusief de bodyscan, in een modern meditatieprogramma om mensen te helpen omgaan met stress, pijn en ziekte. Dit programma is inmiddels wereldwijd populair, vooral in het westen.

De voordelen van een bodyscan

Niet alleen in het westen is de bodyscan een populaire meditatietechniek, ook binnen de wetenschap is er onderzoek naar gedaan. Dit zijn een aantal bewezen voordelen van de bodyscan:

Minder stress

Het klinkt misschien gek, maar juist door je bewust te worden van spanningen in je lichaam neemt de spanning af. Hierdoor kun je meer ontspannen en je stressniveau verlagen.

Meer lichaamsbewustzijn

Een bodyscan helpt je om beter in contact te komen met je lichaam. Zo word je je meer bewust van de signalen die het je geeft en kun je ook beter luisteren naar wat jij nodig hebt.

Betere nachtrust

Een bodyscan voor het slapengaan kan helpen om je lichaam en geest te kalmeren. Je piekert minder en ervaart meer innerlijke rust, wat je slaapkwaliteit kan verbeteren.

Verlichting van pijn

Je bewust worden van pijnlijke gebieden kan helpen bij het vinden van manieren om spanning en ongemak te verminderen. Zo helpt het scannen van je lichaam op een natuurlijke manier om pijn te verlichten.

Betere emotionele balans

Door je aandacht te richten op je lichaam, kun je ook je emoties beter begrijpen en reguleren. Je wordt je bewuster van wat er van binnen leeft en kunt ervoor kiezen om daar op een gezonde manier mee om te gaan.

Zo doe je een bodsycan

Een bodyscan is dus een eenvoudig maar krachtig hulpmiddel om te ontspannen. Het fijne aan deze ontspanningstechniek is dat je er weinig voor nodig hebt. Je kunt deze techniek liggend doen in een rustige ruimte, maar ook bij de rij van de kassa in de supermarkt. Je komt even van de automatische piloot en het maakt je direct bewust van je lichaam en hoe het met je gaat. Om echt te profiteren van de voordelen van deze techniek, is het aan te raden om er in meditaties regelmatig mee te oefenen. Het kan even duren totdat je er comfortabel mee bent, dus heb geduld met jezelf.

Bodyscan bij House of Deeprelax

In de ruim 90 unieke meditaties die onze House of Deeprelax app rijk is, vind je verschillende meditatietechnieken die je optimaal helpen ontspannen en ontladen. De bodyscan is een van die technieken. Je vindt deze ontspanningsmethode in veel van onze sessies terug, zoals in de meditatievorm yoga nidra. Dit is een diepe meditatie waarbij je alleen maar hoeft te liggen en luisteren. Met behulp van ontspanningstechnieken kom je in een steeds diepere staat van ontspanning. De bodyscan is daar een belangrijk onderdeel van. Zelf ervaren? Hier lees je meer over Deeprelax Yoga Nidra.