Triggers

Soms raken bepaalde dingen die gebeuren of tegen je gezegd worden je meer dan normaal. Het kan zijn dat je dan meteen een heftige (emotionele) reactie op voelt komen. Je wordt getriggerd. Wat voor jou in een situatie heel intens voelt, kan voor iemand anders in dezelfde situatie geen enkel probleem zijn. Hoe dat komt en hoe je hiermee om kunt gaan leggen we je uit in dit artikel.

Wat zijn triggers?

Triggers zijn prikkels of gebeurtenissen die bepaalde emoties, gedachten, herinneringen of gedragingen oproepen. Ze kunnen positief, negatief of neutraal zijn, maar het woord “trigger” wordt meestal gebruikt in verband met negatieve of stressvolle reacties, zoals angst, woede, verdriet of herinneringen aan traumatische ervaringen.

Het voelt vaak ongemakkelijk wanneer iets een intense reactie of emotie bij je oproept. Als dit gebeurt, ga je er vaak helemaal in op. Zo kun je bijvoorbeeld enorm uitschieten naar een persoon, die zich soms zelf van geen kwaad bewust is. Dat kan vervelend zijn, maar als je je bewust wordt van je triggers kun je er ook van leren.

Wat gebeurt er als je getriggerd wordt?

Misschien vraag je je wel eens af hoe het komt dat je zo heftig reageert op die bepaalde opmerking of die ene gebeurtenis. Dat wat gebeurt of gezegd wordt, raakt op dat moment iets in jou. Het gaat dan meestal om iets wat je al langer bij je draagt – voortkomend uit een eerdere gebeurtenis of ervaring – maar waar je je niet of nauwelijks bewust van bent.

De opmerking of gebeurtenis zorgt ervoor dat dit oude, opgeslagen stuk geactiveerd (getriggerd) wordt. De emotie die daarbij opgeslagen ligt in je systeem komt automatisch omhoog. De opmerkingen of gebeurtenissen die jou op dat moment raken, noem je triggers. Dat wat jou vervolgens raakt en een (emotionele) reactie teweegbrengt is de oude pijn die omhoog komt.

Hoe ontstaat oude pijn?

In je onderbewustzijn liggen allerlei herinneringen, emoties, patronen en overtuigingen opgeslagen. Deze heb je gedurende je hele leven (vooral tijdens je eerste acht levensjaren) verzameld. In veel gevallen is dit heel handig, omdat je op die manier bepaalde dingen hebt geleerd of leert die je kunt blijven toepassen in je leven. Denk maar aan bepaalde gewoontes of manieren die je jezelf (onbewust) hebt aangeleerd en waar je dagelijks profijt van hebt.

Toch is niet alles wat je in je onderbewustzijn hebt opgeslagen even handig of fijn. Wat dacht je van nare opmerkingen, ervaringen, beelden, herinneringen of andere informatie die je ooit voor waar hebt aangenomen en ergens in je systeem hebt opgeslagen. Deze oude pijn ligt opgeslagen in je onderbewustzijn omdat je het eerder niet of niet volledig hebt kunnen verwerken.

Gebruik je triggers als leermeester

Als een gebeurtenis iets in jouw onderbewustzijn triggert, waardoor oude emoties omhoog komen, is dit vaak ongemakkelijk. Tegelijkertijd is het ook heel interessant en geeft zo’n trigger je de kans om te groeien. Het laat je onder andere zien waar er nog iets in je onderbewustzijn ligt opgeslagen dat je niet goed hebt verwerkt. Dat kan je nog in de weg zitten om te zijn wie je wilt zijn of is niet meer passend bij wie je vandaag de dag bent. Je kunt je triggers dus ook zien als oefening of met een trigger om te gaan kan je daarbij helpen:s leermeester en als kans om oude pijn alsnog te verwerken. 

Oefening om met een trigger om te gaan

• Sta even stil en ga in gesprek met jezelf: Een goede vraag om jezelf te stellen wanneer je voelt dat je getriggerd wordt: ‘Wat is het dat me zo raakt, en waarom?’
• Maak contact met de emotie onder de trigger: Probeer echt even bewust te voelen wat het is dat er omhoog komt, waar in je lichaam je dat voelt en hoe het voor je voelt. Misschien komt er een oude herinnering of een beeld naar boven, misschien een sterker gevoel of bepaalde emotie.
• Ervaar en erken je gevoelens: Het mooiste is als je dat wat je ervaart er even helemaal kunt laten zijn, jezelf toestaat het te doorvoelen en dat wat je ervaart los kunt koppelen van de verse gebeurtenis of persoon die jou triggerde. Zo gaat er een stukje lading van de oude pijn af.
• Geef jezelf wat je nodig hebt: Je kunt de oefening afsluiten door in te checken bij jezelf en te vragen of je nog iets nodig hebt of dat er een inzicht is dat je mag horen. Het kan zijn dat je jezelf even een dikke knuffel wilt geven of dat je inziet dat je een bepaalde keuze mag maken in de situatie die zich voordeed.

Van triggers naar transformatie

Eerlijk is eerlijk, het kan best lastig zijn om een trigger van een afstandje te bekijken en om te zetten naar een kans om te veranderen. Maar wanneer je kunt voelen wat het is dat je raakt, waarom het je raakt en aan durft te kijken wat er op zo’n moment gebeurt, geef je jezelf de kans om dit stuk in je onderbewustzijn te doorleven, los te laten en vervolgens te transformeren. Soms kan zelfs alleen al de bewustwording van de trigger en de verandering in de manier waarop je naar een triggerende gebeurtenis en de opkomende emoties kijkt, al winst opleveren.

Je ruimt als het ware telkens een laag (emotionele) spanning op, waar je lichaam en mind je dankbaar voor zijn. Je zult zien dat je de volgende keer niet meer (of minder) in zo’n heftige emotionele reactie schiet en je behalve minder conflicten met jezelf en anderen, ook steeds minder emotionele lading of mentale- en fysieke spanning ervaart. Als je blijft oefenen, kan je zelfs dankbaarheid voelen voor het feit dat de trigger – als uitnodiging tot transformatie – op je pad kwam.

Triggers transformeren met mediteren

Het kan best uitdagend zijn om je triggers zelfstandig te transformeren. Geleide meditaties kunnen je helpen om bewust stil te staan bij je binnenwereld en aanwezig te zijn bij wat je ervaart. Bij House of Deeprelax hebben we bijna 100 unieke sessies die je ondersteunen in het contact met jouw onderbewustzijn. Denk bijvoorbeeld aan een Relax Meditatie als Amada om je emoties te verwelkomen, een transformerende breathwork sessie zoals Apertura om oude emotionele bagage los te laten of een Deeprelax Yoga Nidra sessie om beperkende overtuigingen in je onderbewuste opnieuw te programmeren.