Slechte nachten, slechte dagen. Je slaapkwaliteit is van grote invloed op hoe je je overdag voelt. Behoefte aan betere nachten? Laat slaap meditatie je tot rust brengen.
Wat is slaap meditatie?
Meditatie is niet meer weg te denken uit de moderne samenleving. Van ademmeditatie tot aan zelfliefde meditatie en manifestatie meditatie, voor elke behoefte is er wel een meditatie te vinden. Zo zijn er ook meditaties om beter te slapen. Slaap meditatie is er specifiek op gericht om de balans in het lichaam te herstellen, zodat je in een diepe herstellende slaap kunt vallen. Slaapproblemen gaan namelijk meestal niet over of je wel op het juiste kussen slaapt, op tijd naar bed gaat of een magnesium supplement slikt. Als je moeite hebt met slapen dan is stress vaak de onderliggende oorzaak. Met bepaalde slaapmeditaties pak je stress bij de bron aan, zodat je je slaapkwaliteit echt kunt verbeteren.
Het belang van slaap meditatie
Veel voorkomende klachten bij slaapproblemen zijn bijvoorbeeld ‘s nachts piekeren, het ervaren van angstige gevoelens voordat je in slaap valt of midden in de nacht wakker worden. Dit zijn signalen dat je stresssysteem overbelast is. Als je systeem in balans is, dan is het namelijk in staat om na een drukke dag of na het ervaren van spanning zelfstandig over te schakelen naar een ontspannen staat waardoor je ‘s avonds goed in slaap valt. Maar wanneer stress zich opstapelt dan blijft je systeem ‘aan’ staan, waardoor je slaapproblemen kunt ervaren. Met slaap meditatie kun je je systeem zowel gedurende de dag als voordat je gaat slapen een handje helpen door stress te ontladen zodat je beter kunt ontspannen.
Verschillende vormen van slaap meditatie
Slaap meditatie is er dus op gericht om stress in lichaam en geest te verminderen, zodat je meer balans in je systeem ervaart. Er zijn verschillende meditatie technieken die hierbij helpen. Dit zijn technieken die terugkomen in slaap meditatie:
Geleide meditatie
Vaak wordt slaapmeditatie begeleid door een stem die je helpt je te concentreren op je ademhaling, je spieren te ontspannen en je gedachten los te laten. Door die begeleiding krijgt je hoofd een taak en verdwaal je minder in je eigen gedachten.
Ademhalingsoefeningen
Met bepaalde ademhalingsoefeningen kun je je systeem het signaal geven dat het veilig is en dat het mag ontspannen. Door je ademhaling bewust te sturen, help je je zenuwstelsel om te kalmeren en het lichaam in een staat van ontspanning te brengen.
Visualisatie
Het visualiseren van plekken of personen die je een goed gevoel geven, kan je helpen ontspannen. Je kunt in slaap meditatie worden aangemoedigd om je een kalme scène voor te stellen, zoals een strand of een bos, om je geest af te leiden van stressvolle gedachten.
Body scan
De body scan is een techniek waarbij je je bewust wordt van elk deel van je lichaam, beginnend bij je tenen en eindigend bij je hoofd, terwijl je spanning loslaat en ontspanning bevordert. Het is dan ook een techniek die vaak wordt toegevoegd aan slaap meditaties.
Mantra’s herhalen
Soms wordt het herhalen van kalmerende woorden of zinnen gebruikt om de geest te focussen en negatieve gedachten te verdrijven. Mantra’s geven een positief gevoel en door het hardop uit te spreken bekrachtig je dat gevoel.
Luisteren naar kalmerende geluiden
Het is bewezen dat het luisteren naar bepaalde geluiden rust geeft. Dit kunnen achtergrondgeluiden zijn zoals regen, oceaangolven of binaural beats die je brein helpen om in een ontspannen staat te komen.
De unieke slaap meditaties van House of Deeprelax
In onze unieke slaap meditaties combineren we al deze ontspanningstechnieken in yoga nidra. Deeprelax Yoga Nidra is een geleide slaap meditatie waarbij we gebruikmaken van binaural beats, zelfhypnose en ontspanningsoefeningen waardoor je in een hersenstaat terechtkomt die vergelijkbaar is met de staat tussen waken en slapen. In die diepe staat komen lichaam en geest in balans waardoor je optimaal kunt ontspannen en herstellen. Een sessie van 20 minuten wordt daarom wel eens vergeleken met 4 uur slaap!
Beter slapen met House of Deeprelax
Bij House of Deeprelax zijn we pionier op het gebied van beter slapen. Onze unieke meditaties zijn razend populair en met onze Beter Slapen Guide helpen we je doelgericht om jouw slaapproblemen bij de kern aan te pakken. Begin vandaag nog en slaap als een roosje.
