Wat is serotonine?

Serotonine is een neurotransmitter en hormoon en zorgt voor de overdracht van prikkels tussen zenuwcellen en tussen zenuwcellen en hersencellen. Het is een chemische stof die door het lichaam wordt gemaakt uit tryptofaan. Tryptofaan is een eiwit dat voorkomt in verschillende voedingsmiddelen zoals bananen, noten, kaas, vlees en chocola.

Bij de afbraak van deze voedingsmiddelen in je lichaam, komt tryptofaan vrij. Dit wordt door het lichaam omgezet in serotonine. Het grootste deel (90%) wordt dan ook geproduceerd in de darmen, het resterende deel in de hersenen.

Deze combinatie is belangrijk omdat tryptofaan de bloed-hersenbarrière niet uit zichzelf kan passeren. Hierdoor kan de tryptofaan die in de darmen wordt geproduceerd, de hersenen niet bereiken en moeten de hersenen dus hun eigen serotonine produceren.

De werking van serotonine

Deze neurotransmitter staat door de invloed op de prikkelverwerking vooral bekend om het regulerende effect op je stemming. Maar deze stof heeft ook andere effecten op verschillende delen van ons lichaam. Dit zijn een aantal belangrijke functies:

De darmen

Serotonine is verantwoordelijk voor het reguleren van de darmperistaltiek, dit is het samentrekken van de spieren in het darmstelsel. Het zorgt ook voor een versnelde uitstoting van verkeerd voedsel dat de darmen irriteert.

De hersenen

In de hersenen heeft deze stof een regulerende functie op verschillende gebieden.

• Stemming: Het reguleert je stemming doordat het zorgt voor een gevoel van geluk, welzijn en zelfvertrouwen. Bij een tekort ontstaan sneller angsten, depressie en een gebrek aan zelfvertrouwen.
• Slaap: Het reguleert samen met andere stoffen (bijv. dopamine), wanneer en hoe lang je slaapt. Het bepaalt ook de kwaliteit van je slaap. Verder is het ook nodig voor de aanmaak van melatonine. Melatonine speelt een cruciale rol bij de regulatie van je slaappatroon en je biologische klok.
• Seksuele opwinding: Een verhoogde hoeveelheid serotonine in het lichaam zorgt voor een verminderd libido. Een lage concentratie daarentegen kan leiden tot een verhoogd libido. Dit komt omdat het lichaam dan graag serotonine aan wil maken, wat het kan ervaren door seksuele opwinding.

Bloedplaatjes

Deze stof speelt ook een rol als lichaamsweefsels beschadigd zijn door bijvoorbeeld een verwonding. De bloedplaatjes in het bloed worden dan aangesproken waardoor ze de serotonine die ze bevatten, uitstoten naar de omliggende weefsels. De vrijgekomen stof zorgt ervoor dat de kleine bloedvaatjes in de beschadigde weefsels samentrekken zodat er geen bloed meer naar buiten stroomt en het bloeden stopt.

Symptomen serotonine tekort

Een tekort kun je merken aan verschillende signalen. Deze symptomen kunnen dan optreden:

• Angstgevoelens
• Depressie
• Rusteloosheid
• Zenuwachtigheid
• Insomnia
• Diarree
• Problemen met de bloedstolling

Zo verhoog je je serotoninegehalte

Het lichaam maakt zelfstandig serotonine aan, maar je kunt het gehalte in je lichaam ook op verschillende manieren zelf verhogen. Deze drie tips helpen je dit stofje een boost te geven:

• Voeding: Het eten van voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten zoals bananen, kaas, kikkererwten, vlees, noten en pure chocola.
• Regelmatig sporten: Door beweging maakt het lichaam meer serotonine aan, wat leidt tot een verhoging van de levels maar ook tot het ontstaan van positieve gevoelens en een betere stemming.
• Meditatie: Mediteren zorgt voor een kalmering van het zenuwstelsel, wat ook zorgt voor een verhoging van de levels, vermindering van stress en een gevoel van rust.

Meditaties bij House of Deeprelax

Bij House of Deeprelax hebben we 100 unieke meditaties die je zenuwstelsel kalmeren en je serotoninegehalte een oppepper geven. Zo combineer je met de Deeprelax Walk meditaties lichaamsbeweging met meditatie voor een dubbele verhoging van dit stofje. En met de Deeprelax Boost Talks geef je jouw humeur een boost. Nog geen member? Meld je aan en probeer alle sessies uit de app de eerste 14 dagen gratis.