Positiviteit

Wat is een positieve mindset?

Je kent vast wel iemand in je omgeving die situaties altijd positief bekijkt. Of een rolmodel die je bewondert om zijn of haar optimistische instelling. Deze manier van in het leven staan, heeft een aantal kenmerken.

Een positieve mindset is een manier van denken waarmee je uitdagingen en situaties aangaat met optimisme, veerkracht en een focus op de mogelijkheden in plaats van de uitdagingen. Het betekent niet dat je problemen of negatieve emoties negeert, maar dat je ervoor kiest om je aandacht te richten op de dingen waar je wel invloed op hebt, waardoor je oog hebt voor de groeikansen die elke situatie kan bieden.

De uitdagingen van een positieve mindset beoefenen

Als je lekker in je vel zit en je bevindt je in rustig vaarwater, dan is het makkelijk om optimistisch te zijn. Maar als je je niet goed voelt en je komt stressvolle situaties tegen, dan is het moeilijker om een positieve mindset te behouden. Dit komt doordat de mens evolutionair gezien eerder op het negatieve focust en je brein geprogrammeerd is om je veilig te houden. Komen er uitdagingen op je pad, dan associëren je hersenen dit met gevaar. Je kunt dan minder helder nadenken, er ontstaan negatieve gedachten en je loopt vast.

Zo ontstaan ook beschermingsmechanismen en negatieve overtuigingen over jezelf zoals “ik ben niet goed genoeg” of “ik kan dit niet” die je in een negatieve mindset trekken. Je omgeving draagt hier ook aan bij, bijvoorbeeld door negatieve berichten in de media of contact met anderen die jouw negatieve gedachten bevestigen. Een positieve mindset is dus meestal niet iets wat van nature in jezelf aanwezig is, maar waar je wel mee kunt oefenenen.

Meditaties voor een positieve mindset

Een positieve mindset is een levensinstelling die je kunt beoefenen, dat vraagt tijd en aandacht. Er zijn verschillende oefeningen die daarbij helpen zoals het beoefenen van dankbaarheid, het herformuleren van je gedachten en je omringen met positieve invloeden. Deze oefeningen zorgen ervoor dat je minder stress ervaart en meer positiviteit toelaat. Ook mediteren helpt bij het beoefenen van een positieve mindset. In meditaties kunnen oefeningen als dankbaarheid en visualisatie naar voren komen, maar ook technieken waarmee je je gedachten kunt herprogrammeren. Dit zijn meditaties voor een positieve mindset:

1. Liefdevolle vriendelijkheid meditatie (Metta meditatie)

Liefdevolle vriendelijkheid meditatie, ook wel Metta meditatie genoemd, is gericht op het cultiveren van gevoelens van liefde en vriendelijkheid. Deze meditatievorm helpt bij het ontwikkelen van empathie, compassie en een positieve houding naar jezelf en anderen. Het kan gevoelens van verbondenheid en vreugde versterken. Zo werkt het:

Je begint met je aandacht op je ademhaling te richten. Vervolgens herhaal je intern zinnen zoals “Ik mag gelukkig zijn”, “Ik mag gezond zijn”, en “Ik mag in vrede leven.” Na verloop van tijd breid je deze wensen uit naar geliefden, bekenden en uiteindelijk naar de wereld om je heen.

2. Dankbaarheid meditatie

Dankbaarheid meditatie richt zich op het cultiveren van een gevoel van dankbaarheid voor de positieve aspecten van je leven. Deze meditatie helpt om je aandacht te verleggen van wat ontbreekt in je leven naar wat je al hebt, waardoor je meer tevredenheid ervaart en een positieve mindset ontwikkelt. Zo werkt het:

Sluit je ogen en richt je op je ademhaling. Denk dan aan dingen waar je dankbaar voor bent, zoals je gezondheid, geliefden of ervaringen die je hebt meegemaakt. Probeer die gevoelens van dankbaarheid volledig te ervaren en in jezelf te versterken.

3. Visualisatie meditatie

Visualisatie meditatie houdt in dat je je toekomst positief voorstelt of dat je jezelf in een gelukkige en ontspannen staat ziet. Het visualiseren van positieve uitkomsten helpt bij het versterken van optimisme, zelfvertrouwen en motivatie en dus bij het ontwikkelen van een positieve mindset. Zo werkt het:

Kalmeer jezelf eerst met een ontspannings- of ademhalingsoefening. Stel je dan een situatie voor waarin je je succesvol, gelukkig en ontspannen voelt. Probeer je de details voor te stellen, zoals hoe je eruitziet, wat je doet, en hoe je je voelt. Door dit regelmatig te doen, versterk je positieve overtuigingen en vertrouwen in jezelf.

4. Mindfulness meditatie

Mindfulness meditatie draait om aanwezig zijn in het huidige moment, zonder oordeel. Deze meditatie helpt je om negatieve gedachtenpatronen te herkennen en te doorbreken. Het bevordert ook acceptatie en kalmte, wat bijdraagt aan een positieve mindset.

Concentreer je op je ademhaling of op lichamelijke sensaties en observeer je gedachten zonder eraan vast te houden of ze te beoordelen. Als je merkt dat je afdwaalt naar negatieve gedachten, erken dit dan zonder oordeel en breng je aandacht liefdevol terug naar het huidige moment.

5. Yoga nidra meditatie

Yoga Nidra meditatie combineert traditionele meditatietechnieken met het gebruik van positieve affirmaties of intenties, ook wel Sankalpa’s genoemd, om je mindset te transformeren. Deze vorm van meditatie brengt je in een staat van zijn die vergelijkbaar is met de staat waarin je verkeert tijdens je diepe slaap. Je brein is dan zo ontspannen, dat het mogelijk is om met behulp van een positieve affirmatie of intentie je onderbewuste te herprogrammeren en overtuigingen aan te nemen die passen bij een positieve mindset. Zo werkt het:

Met behulp van ontspanningsoefeningen zoals progressieve spierontspanning, ademhalingstechnieken en zelfhypnose word je in een diepe staat van ontspanning gebracht. Als je daar bent, herhaal je voor jezelf een positieve intentie zoals “Ik heb vertrouwen,” “Ik ben waardig,” of “Ik ben in staat om geluk te creëren.” Door deze intenties te herhalen, help je jezelf om negatieve overtuigingen te vervangen en een meer positieve mindset te ontwikkelen.

Positieve mindset met House of Deeprelax

Bij House of Deeprelax hebben we bijna 100 meditaties die je helpen bij het beoefenen van een positieve mindset. Van de liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf aanzetten met een Boost Talk, de aanwezigheid bij je binnenwereld vergroten met Deeprelax Meditatie en het herprogrammeren van je brein met Deeprelax Yoga Nidra, elke meditatie helpt jou op unieke wijze om meer positiviteit in je leven toe te laten. Zelf ervaren? Ga naar de app en ontdek deze meditaties als je bij de zoekfunctie klikt op ‘Positiviteit’.