Je hart houdt je in leven. Reden genoeg om je hart te helpen zo goed mogelijk te functioneren toch? Door hartcoherentie te bevorderen, word je hart een magneet voor allerlei gezondheidsvoordelen.
Wat is hartcoherentie?
Je hart speelt een belangrijke rol bij veel processen in je lichaam. Als er sprake is van hartcoherentie, dan bevindt je lichaam zich in een staat waarin het hartritme een stabiel en regelmatig patroon vertoont. Dat kun je zien als een teken van balans tussen je hart en het autonome zenuwstelsel, de processen in je lichaam werken dan in harmonie met elkaar samen. Hoe dat werkt? Dit zijn een aantal factoren die helpen om het principe van hartcoherentie beter te begrijpen:
HRV: de variabiliteit van het hartritme
Hartcoherentie meet de variabiliteit in de tijdsintervallen tussen opeenvolgende hartslagen, wat bekend staat als hartslagvariabiliteit (HRV). Een hoog niveau van HRV wordt geassocieerd met een betere gezondheid en veerkracht, terwijl een laag niveau kan wijzen op stress of gezondheidsproblemen.
Coherentie
Wanneer iemand in een staat van hartcoherentie is, vertoont het hartritme een meer regelmatig (ook wel sinusvormig) golfpatroon. Dit staat voor een gebalanceerde en efficiënte werking van het autonome zenuwstelsel, waarbij het sympathische (vecht-of-vlucht) en parasympathische (rust-en-vertering) systeem met elkaar samenwerken.
Invloed van emoties
Positieve emoties zoals dankbaarheid, liefde en vreugde kunnen hartcoherentie bevorderen. Negatieve emoties zoals stress, angst en boosheid hebben vaak een verstorend effect op het hartritme en kunnen leiden tot lagere coherentie.
Deze drie elementen staan dus in verbinding met elkaar en beïnvloeden elkaar onderling in het bereiken van hartcoherentie.
De effecten van hartcoherentie
Als belangrijke processen in het lichaam zoals de hartslag en de ademhaling soepel verlopen, heeft coherentie een positieve invloed op de fysieke en mentale gezondheid. Dit zijn een aantal effecten van hartcoherentie:
● Vermindering van stress: Ben je in een staat van coherentie dan helpt dat bij het verminderen van de fysieke en mentale effecten van stress.
● Verbeterde hartgezondheid: Een regelmatig en stabiel hartritme kan bijdragen aan een betere hartgezondheid.
● Lagere bloeddruk: Door het bereiken van een gebalanceerde staat van zijn, kan de bloeddruk verlagen.
● Betere slaapkwaliteit: Verminderde stress en een evenwichtiger zenuwstelsel dragen bij aan een betere slaapkwaliteit.
● Meer emotionele veerkracht: Regelmatig oefenen om in hartcoherentie te komen, kan helpen om beter om te gaan met stress en emoties.
● Scherpere mentale focus: Coherentie van het hart kan leiden tot scherpere concentratie, een beter geheugen en snellere reactietijden.
● Groter geluksgevoel: Mensen die regelmatig hartcoherentie technieken beoefenen, ervaren een hoger algemeen welzijn en een groter gevoel van innerlijke rust.
Help jezelf naar hartcoherentie
Je kunt coherentie bereiken met behulp van verschillende technieken en oefeningen. Dit zijn 4 tips om jezelf naar hartcoherentie te helpen:
1. Bewuste ademhaling
Ademhalingsoefeningen zijn een van de meest effectieve manieren om coherentie van het hart te bereiken. Met een langzame en regelmatige ademhaling stimuleer je je hart om coherent te slaan. Adem rustig in door je neus gedurende 5 seconden en adem vervolgens langzaam uit door je mond gedurende 5 seconden. Herhaal dit een aantal rondes. Zo creëer je een ademhalingsfrequentie van ongeveer 6 ademhalingen per minuut, wat helpt bij het bereiken van hartcoherentie.
2. Roep positieve emoties op
Positieve emoties spelen een cruciale rol bij het bevorderen van hartcoherentie. Het oproepen van herinneringen of situaties die positieve associaties oproepen, zetten je hart als het ware aan. Denk bijvoorbeeld aan iets waar je dankbaar, liefdevol of blij van wordt. Dit kan een persoon, plaats of ervaring zijn. Of stel je een situatie voor waarin je je kalm en gelukkig voelt. Deze visualisaties helpen je om positieve emoties te ervaren en bevordert coherentie.
3. Coherentie-oefeningen
Er zijn ook specifieke technieken en oefeningen ontwikkeld om hartcoherentie te bevorderen. Zo zet de Quick Coherence® Technique, ontwikkeld door het HeartMath Institute, aan om te focussen op het hartgebied door je ademhaling door het hartgebied te sturen en een positieve emotie op te roepen. Ook bestaat er een Inner Balance Trainer, dit is een biofeedback-apparaat dat je helpt om je hartritme live te monitoren en je oefeningen te geven om coherentie te bereiken.
4. Mediteren op het hart
Ook mediteren en mindfulness kunnen bijdragen aan het bereiken van hartcoherentie. In een hartgerichte meditatie focus je je tijdens de meditatie op je hart en ademhaling om bewust contact te maken met je hartgebied. Een fijne mindfulness oefening is bewust blijven van je ademhaling en je huidige emoties zonder oordeel. Zo vergroot je je zelfcompassie en verminder je je stressniveau, waardoor je coherentie bevordert.
Hartcoherentie met House of Deeprelax
Niets gaat vanzelf! Regelmatig oefenen is nodig voor het bereiken en behouden van coherentie. Wil je je hart ondersteunen, integreer dan hartcoherentie oefeningen in je dagelijkse routine of probeer vaste momentjes te vinden om in te checken bij jezelf en naar je hartgebied te ademen. Bij House of Deeprelax geloven we in de kracht van een coherent hart voor het ondersteunen van je fysieke, mentale én emotionele gezondheid! In onze unieke sessies vind je verschillende technieken om coherentie te bevorderen. Nieuwsgierig? Ontdek bijvoorbeeld onze Deeprelax Breath sessies of onze Relax meditaties.
