Focus

Wat beïnvloedt je focus?

Je hebt focus nodig om je werk te doen, op je kinderen te letten of simpelweg aanwezig te zijn bij wat je aandacht vraagt. Toch is die scherpte soms ver te zoeken. Er zijn verschillende factoren die je focus kunnen beïnvloeden. Dit zijn vier vragen die jezelf kunt stellen om te onderzoeken waar jouw focus door beïnvloed wordt:

Hoe voel ik mij fysiek?

Hoe fitter jij je voelt, hoe meer je je kunt concentreren op wat om aandacht vraagt. Sta eens stil bij je fysieke gezondheid. Begin bijvoorbeeld bij je slaapkwaliteit en ga na of je lang en diep genoeg slaapt. Ook een gebalanceerd dieet is cruciaal voor je hersenen om optimaal te functioneren. Een tekort aan essentiële voedingsstoffen kan je focus negatief beïnvloeden. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de bloedcirculatie naar de hersenen, waardoor de mentale scherpte verbetert. De moeite waard om te onderzoeken of je deze gebieden kunt optimaliseren.

Hoe voel ik mij mentaal-emotioneel?

Ervaar je veel stress en angst, dan kun je je minder goed concentreren. Chronische stress kan zelfs leiden tot cognitieve problemen. Ook multitasking en overprikkeling van informatie zorgen direct voor een verminderd concentratievermogen. En dat is er genoeg in deze snelle samenleving. Zaak dus om te zorgen voor voldoende ontspanning en ontlading om overbelasting tegen te gaan en focus te behouden.

Wat gebeurt er in mijn omgeving?

Je omgeving is ook onderdeel van je focus doordat je zintuigen geprikkeld worden. Is er veel geluid, visuele afleiding of andere verstoring in je omgeving, dan kan je je minder goed concentreren op wat belangrijk voor je is. Een georganiseerde en comfortabele omgeving kan helpen om je beter te concentreren.

Welke stoorzenders leiden mij af?

Een grote stoorzender is vaak je telefoon of je laptop. De hele dag krijg je afleiding van social media, e-mails en meldingen. Daarbij put te veel schermtijd je hersenen ook uit. Ga eens na welke apps of programma’s jouw concentratie het meeste verstoren en pas je instellingen aan of verzin een manier om er anders mee om te gaan, zoals je telefoon in een la leggen als je je moet focussen.

Zo versterk je je focus

Niets mis met een beetje afdwalen op zijn tijd, maar als je je concentratievermogen nodig hebt dan kan het handig zijn om vaardigheden toe te passen die je focus versterken. Dit zijn 3 tips om je focus te verbeteren:

1. Zorg voor een optimaal werkklimaat

Jij kan je werkklimaat zelf beïnvloeden. Zorg voor een rustige, opgeruimde en goed verlichte werkplek. Beperk digitale afleidingen door meldingen uit te zetten en gebruik apps die je helpen om je schermtijd te beperken. Een techniek als de Pomodoro-techniek helpt bijvoorbeeld om in korte focusblokken te werken waardoor je je concentratievermogen concreter benut.

2. Bouw aan gezonde routines

Door goed voor jezelf te zorgen, verbeter je niet alleen je gezondheid maar versterk je ook indirect je focus. Zorg voor voldoende slaap, een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging. Wat je daarbij kan helpen is het inbouwen van gezonde routines, zoals een avondritueel waardoor je in een diepe slaap kunt vallen, het voorbereiden van je voeding zodat je overdag minder geneigd bent om te snaaien of een rondje wandelen voordat je werkdag begint.

3. Meditatie oefeningen voor je mentale staat

Je hersenen hebben regelmatig pauze en rust nodig om vermoeidheid te voorkomen. Het beoefenen van meditatie met bijvoorbeeld mindfulness technieken of ademhalingsoefeningen kan je helpen om je aandachtsspanne te verbeteren. Is je concentratie even ver te zoeken, dan kan een meditatie van 5 minuten je al helpen om weer terug in het moment te komen.

Volledige focus met House of Deeprelax

Bij House of Deeprelax weten we als geen ander hoe belangrijk het is om je hersenen de broodnodige rust te geven. Met meditatietechnieken zoals yoga nidra, mindfulness en stress release ontlaadt je je systeem van spanning en kom je terug in een ontspannen staat waarin je je weer volledig kunt focussen. Je focus versterken? Probeer de Meditatie Mini Break Guide om ontspanningsmomenten toe te voegen voor meer scherpte.