Depressie

Wat is een depressie?

Volgens de WHO lijden wereldwijd meer dan 264 miljoen mensen aan een depressie. Dit klinkt ongelooflijk, maar is helaas de realiteit. Jaarlijks lijden één op de vijftien mensen aan depressie en één op de zes mensen zal op een bepaald moment in zijn of haar leven te maken krijgen met deze aandoening. Het komt voor onder alle leeftijden, ongeacht ras en geslacht. In vergelijking met mannen, hebben vrouwen er over het algemeen wel vaker last van.

Depressie is een mentale aandoening die een zodanige invloed op je gemoedstoestand en gevoelens heeft, dat je je vrijwel constant teneergeslagen voelt en negatief denkt. Dat kan zo heftig zijn en je zodanig beïnvloeden dat je nergens meer plezier aan beleeft en totaal geen interesse meer hebt in de mensen en dingen om je heen. Vaak ben je ook niet meer in staat normaal te functioneren. Niet thuis, en ook niet in je werk. Simpele dingen die je voorheen makkelijk af gingen, lijken als je last hebt van deze aandoening ineens een enorme taak. In het ergste geval kan dat zelfs leiden tot zelfmoord. Reden genoeg dus, om klachten serieus te nemen.

Kenmerken van een depressie

Aan deze kenmerken kun je een depressie bij jezelf of bij anderen herkennen:

1. Negatieve gevoelens: je voelt je somber en teneergeslagen.
2. Verlies van interesse in hobby’s en activiteiten: je hebt nergens meer plezier in.
3. Veranderingen in gewicht en eetlust: je eet meer dan normaal waardoor je dikker wordt of je hebt juist geen eetlust meer waardoor je afvalt.
4. Slaapstoornissen en gebrek aan energie: je hebt moeite om in slaap te vallen en voelt je lusteloos.
5. Gedachten van zelfmoord: Je ziet het soms helemaal niet meer zitten en zelfmoord lijkt dan de enige oplossing.

Oorzaak van depressie

Een depressie kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, vaak door een combinatie van biologische, psychologische en omgevingsfactoren. Dit zijn de belangrijkste oorzaken:

Genetische aanleg: Erfelijkheid speelt een belangrijke rol. Mensen met een familiegeschiedenis van depressie hebben een hogere kans om zelf depressief te worden.

Hormonale disbalans: Hormonale schommelingen, zoals tijdens de zwangerschap, de menopauze of door een schildklieraandoening, kunnen de aandoening veroorzaken of verergeren. Ook een verstoring in de balans van neurotransmitters in de hersenen wordt vaak geassocieerd met het ervaren van zware gevoelens.

Slaapstoornissen: Een slechte slaapkwaliteit of slapeloosheid kan een belangrijke factor zijn bij het ontstaan of verergeren van de symptomen, omdat het ervoor zorgt dat je lichaam niet voldoende kan herstellen. Hierdoor ontstaan tekorten in het lichaam en werken processen minder optimaal.

Negatief zelfbeeld: Mensen met deze aandoening hebben vaak een pessimistische kijk op zichzelf, hun omgeving en de toekomst. Ze kunnen vastzitten in negatieve denkpatronen, wat hun emotionele toestand kan verslechteren. Ook stellen ze vaak hoge eisen aan zichzelf en hebben ze moeite om fouten te accepteren of met veranderingen om te gaan.

Stressvolle levensgebeurtenissen: Traumatische ervaringen zoals mishandeling of het verlies van een dierbare kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van een mentale aandoening. Ook gebeurtenissen zoals ontslag, echtscheiding, financiële problemen of de diagnose van een ernstige ziekte kunnen zware gevoelens uitlokken.

Ongezonde levensstijl: Gezond eten, voldoende beweging, stressmanagement, sociale interactie en een goede nachtrust spelen een belangrijke rol bij het voorkomen van de aandoening. Door een ongezonde levensstijl ontstaan tekorten in het lichaam en verstoor je de balans, waardoor een mentale aandoening uitgelokt kan worden.

Je kunt een depressie misschien niet helemaal voorkomen, sommige situaties en gebeurtenissen overkomen je nu eenmaal. Toch kun je wel voor jezelf zorgen door rekening te houden met deze factoren en een gezonde levensstijl aan te gaan, waarbij bewust leven, stress management en sociale verbinding belangrijk zijn.

Meditaties die helpen bij depressie

Mediteren is een effectieve manier om depressie te voorkomen of te verhelpen. Het is vooral belangrijk dat je op een gezonde manier leert omgaan met je binnenwereld en de stress en emoties die zich daar bevinden. Zo kun je je bewust worden van negatieve gedachten en gevoelens, oude emoties alsnog verwerken en minder gestresst door het leven gaan. Je voelt je hierdoor vrijer waardoor je minder last hebt van zware gevoelens. Bij House of Deeprelax hebben we verschillende meditaties die je daarbij kunnen helpen, zoals Deeprelax Yoga Nidra, Nidra Breath sessies of Deeprelax Walk meditaties. Wil je meditatie dagelijks in je routine verwerken? Begin dan met de Mini Meditatie Breaks gids.