Elke dag 3 positieve dingen opnoemen voordat je gaat slapen of je leven door een dankbare bril bekijken als je het even niet ziet zitten. Dankbaarheid beoefenen is een populaire manier om positiever in het leven te staan. Maar wat is het eigenlijk en waarom draagt het bij aan je levensgeluk? Dat lees je hier.
Wat is dankbaarheid?
Dankbaarheid is vast niet nieuw voor je, maar weet je wat het eigenlijk is? Danbaarheid is een positieve emotie die omhoog komt wanneer je bewust bent van de waarde van iets dat je leven verrijkt. Het is een gevoel van erkenning en waardering voor iets wat je hebt ontvangen of ervaren. Dat kan iets materieels zijn, maar je kunt ook dankbaar zijn voor steun van anderen, kansen of mooie momenten.
Hoe werkt dankbaarheid beoefenen?
Het mooie aan emoties is dat je een emotie spontaan kunt voelen maar je kunt een emotie ook oproepen. Dankbaarheid kun je dan ook bewust beoefenen door je te focussen op het positieve in je leven en verbinding met anderen op te zoeken. Dit kun je bijvoorbeeld doen door je dierbaren te bedanken, een dagboek bij te houden met dingen waar je dankbaar voor bent of simpelweg wat vaker stil te staan bij wat je hebt en daar waardering voor voelen. Zo roep je een dankbaar gevoel in jezelf op en je zult merken dat dit je welzijn positief beïnvloedt!
De voordelen van dankbaarheid beoefenen
Het beoefenen van dankbaarheid is dan ook niet zonder reden populair. Verschillende studies laten zien dat dankbaar zijn positieve effecten heeft op je fysieke, mentale en emotionele welzijn. Dit zijn een aantal voordelen van dankbaarheid beoefenen:
Vreugde en voldoening voelen
Dankbare mensen ervaren vaak meer vreugde en voldoening in hun leven. Dat komt omdat dankbaarheid mensen helpt om meer in het moment te leven en zich bewuster te zijn van hun omgeving en ervaringen. Dankbare mensen zijn daardoor meestal optimistischer en kijken positiever naar de toekomst.
Veerkrachtiger in stressvolle situaties
Het beoefenen van dankbaarheid kan het stressniveau verminderen, wat zorgt voor een betere hartgezondheid, lagere bloeddruk en minder vatbaarheid voor ziektes. Ook helpt het om veerkrachtiger om te gaan met stressvolle situaties. Het verleggen van de focus naar de positieve kanten van het leven kan zelfs helpen om symptomen van depressie te verlichten.
Fijne verbindingen verzamelen
Door je dankbaarheid te tonen aan je dierbaren versterk je de band met vrienden, partners en familie. Je vergroot zo de empathie voor elkaar en kunt je meer met elkaar verbinden. Als je dankbaar bent naar de mensen om je heen, ben je ook meer geneigd om anderen te helpen en een netwerk van fijne mensen om je heen te verzamelen.
Zorgelozer in slaap vallen
Dankbare mensen slapen vaak beter omdat ze minder piekeren en een positievere mindset hebben. Hierdoor raken stress en negatieve gedachten minder vat op ze en vallen ze makkelijker in slaap.
Zo beoefen je dankbaarheid
Wil jij vaker dankbaar zijn? Het leuke aan hiermee oefenen, is dat je er helemaal je eigen draai aan kunt geven. Er zijn verschillende manieren om deze emotie op te roepen en je kunt zelf ontdekken wat voor jou het beste werkt. Probeer bijvoorbeeld deze manieren van dankbaarheid beoefenen eens:
Schrijf het op
Een van de bekendste manieren van dankbaarheid beoefenen, is opschrijven waar je dankbaar voor bent. Zo kun je in een journal benoemen wat je die dag dankbaar maakte. Maar heb je er ook weleens aan gedacht om je gevoel in een brief te verwerken? Deel bijvoorbeeld eens je dankbaarheid in een brief aan je dierbaren en verras ze. Of schrijf elk jaar een brief aan jezelf waarin je reflecteert op de dankbare momenten die je hebt beleefd (ook leuk om na een aantal jaar weer terug te lezen!)
Zeg het hardop
Ben je niet zo’n schrijver en zeg je dingen liever hardop, schroom dan niet om je uit te spreken en te vertellen waar je dankbaar voor bent. Als je ‘s ochtends wakker wordt en in de spiegel kijkt bijvoorbeeld, wanneer je met een dierbare in de auto zit of simpelweg nadat je een fijne ochtend had met je collega’s. Door te delen verspreid je niet alleen positieve emoties maar vergroot je ook je eigen gevoel van dankbaarheid. Dubbel dankbaar dus!
Maak het visueel
Vind je het moeilijk om te bedenken waar je dankbaar voor bent, maak het dan visueel. Dit kun je bijvoorbeeld doen door herinneringen op te roepen die je een goed gevoel gaven. Als vanzelf zul je merken dat er een gevoel van dankbaarheid in je ontstaat voor de mooie momenten die je hebt ervaren. Het maakt niet uit dat dit in het verleden was, dat gevoel kun je in het nu weer terughalen.
Creëer een routine
Je kunt dankbaar zijn ook heel goed verwerken in je dagelijkse routine. De kunst is om rituelen te vinden die voor jou werken. Begin de dag bijvoorbeeld in de ochtend bij het tandenpoetsen al met stilstaan bij waar je dankbaar voor bent voor een goede start van je dag. Wissel tussen de lunch met een vriend, collega of familielid je dankbaarheidslijstje uit. Of vraag elkaar bij het avondeten om een ding te noemen waar je die dag dankbaar voor was. Met een speelse routine wordt elke dag dankbaar zijn ineens een gewoonte.
Dankbaarheid beoefenen bij House of Deeprelax
Bij House of Deeprelax kennen we als geen ander de voordelen van dankbaarheid beoefenen. Een ideale manier om te oefenen met dankbaar zijn, is door te mediteren en rituelen aan je leven toe te voegen. In de bijna 100 unieke sessies die onze app rijk is, vind je verschillende technieken en tools terug om een dankbaar gevoel op te roepen. Met visualisaties, schrijfrituelen en boost talks helpen we je bij het vergroten van een positieve levenshouding. Aan de slag? Probeer eens onze routines en rituelen gids.
