Laag in energie, weinig motivatie en negatieve gedachten die de overhand nemen? Tijd voor een boost. Zo geef je jezelf een kickstart en verbeter je je energieniveau.
Wat bepaalt je energieniveau en wat heb je nodig om hier een boost aan te geven?
Je begint elke dag met een bepaald energieniveau. De ene dag krijg je meer voor elkaar dan de andere dag. Er zijn veel verschillende factoren van invloed op de hoeveelheid energie die je hebt. Dit zijn de belangrijkste bepalers van jouw energieniveau:
Eet je energiek
Je voeding is je brandstof. Een gebalanceerd dieet met voldoende vitamines, mineralen, koolhydraten, eiwitten en vetten is cruciaal. Tekorten aan voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine B12 en magnesium kunnen leiden tot vermoeidheid. Volwaardige maaltijden op regelmatige tijdstippen helpen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, zodat je energieniveau in balans blijft.
Superslaper of nachtbraker
Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich en wordt je energieniveau op pijl gebracht voor een nieuwe dag. Kwaliteit en kwantiteit van slaap zijn dan ook essentieel. De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Slechte slaapkwaliteit of onvoldoende slaap kan leiden tot vermoeidheid en verminderde concentratie.
Beweging is bepalend
Misschien klinkt het tegenstrijdig dat beweging belangrijk is omdat je daar juist energie mee verbruikt. Maar regelmatige fysieke activiteit verhoogt juist je energieniveau door de bloedsomloop te verbeteren, de conditie te versterken en endorfines vrij te geven. Zowel aerobische (zoals wandelen of fietsen) als anaerobische oefeningen (zoals krachttraining) helpen je energieniveau te boosten.
Overspanning vraagt ontspanning
Het is geen verrassing dat je stressniveau stijgt als je mentale overprikkeling of grote emoties ervaart. Chronische stress kan leiden tot lichamelijke en mentale uitputting. Hoe jij met stress omgaat is dan ook bepalend voor je energieniveau. Het helpt om je manieren eigen te maken waarmee je stress kunt reguleren, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of hobby’s. Als je ontspant wordt je energieniveau weer aangevuld.
Goede gezondheid
Ook ziektes, infecties en chronische aandoeningen zorgen voor stress op je systeem waardoor je energieniveau beïnvloed wordt. Een griep of virus zorgt ervoor dat je je tijdelijk minder energiek voelt. Maar chronische aandoeningen zoals diabetes, schildklierproblemen, en hartziekten kunnen je energieniveau langdurig beïnvloeden.
Onder invloed van je omgeving
De omgeving waarin je je bevindt, heeft direct invloed op de prikkels die je binnenkrijgt via je zintuigen. Zo kunnen licht, geluid en temperatuur je energieniveau beïnvloeden. Een goed verlichte, stille en comfortabele omgeving bevordert alertheid. Andersom werkt dat natuurlijk ook zo. Een fel verlichte en drukke omgeving waarin je je niet op je gemak voelt, kost je juist energie. Ook de mensen met wie je bent, zijn bepalend voor je energieniveau. Van sommige mensen krijg je energie, terwijl anderen je juist energie kosten.
Ontdek energiegevers en energienemers
Als je merkt dat jouw energieniveau al een tijdje niet optimaal is, dan kun je daar wat aan doen door na te gaan wat je energiegevers en je energienemers zijn. Reflecteer bijvoorbeeld eens op je week en schrijf op welke taken, afspraken en mensen je energie kosten. Schrijf ook op waar je juist energie van krijgt. Is de balans scheef, dan is er werk aan de winkel. Probeer je energieniveau te optimaliseren door je dagen zo in te delen dat er meer balans is tussen energiegevers en energienemers. Dit kan betekenen dat je andere keuzes moet maken dan je gewend was, dat je nee moet zeggen tegen bepaalde taken of juist meer ruimte mag maken voor momenten van ontspanning.
Hoe verbeter je je energieniveau
Er zijn altijd omstandigheden waar je niet zoveel aan kunt doen. Maar er is ook genoeg dat je wel kunt doen om jouw energieniveau te verbeteren. Het helpt om te ontdekken waar jij van oplaadt. Er zijn tal van technieken waarmee jij je energieniveau een boost geeft. Dat kan zijn een goed boek lezen, een vriendin bellen of een meditatie doen. Door te mediteren word je je bewust van je binnenwereld en je energie en kun je daar eigenaarschap over nemen. Dat is uiteindelijk het enige waar jij invloed op hebt, de buitenwereld kun je niet controleren.
Boost je energieniveau met House of Deeprelax
De app van House of Deeprelax is met meer dan 90 unieke meditaties een oase van ontspanning, waarin je thuiskomt bij jezelf. De sessies bevatten technieken als mindfulness, ademwerk en schudden die jouw energieniveau boosten. En onze boost talk sessies helpen je uit de brand, als negatieve gedachten de overhand krijgen. Of je nu slecht hebt geslapen, een inkakker hebt tijdens je werkdag of even emotioneel bent, er is een sessie voor ieder moment en elke behoefte. Ben je toe aan een boost? Ontdek dan onze Deeprelax Boost Talk sessies.
